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먹고, 자고, 숨 쉬고, 움직이는 것을 잘하고 계십니까? 어떻게 하는지가 중요합니다. 제대로 습득하고 이제부터 올바르게 실천하시길 바랍니다.
건강한 식습관
균형 잡힌 식사는 여러분의 몸에 필요한 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 영양소가 풍부한 식단을 뜻합니다. 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 과일, 야채, 건강한 지방 등입니다. 설탕, 가공식품, 기름진 음식의 섭취는 제한해야 합니다. 과일과 야채는 세포가 손상되는 것을 막고 면역 체계를 증진시키는 것을 돕는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 과일과 야채는 만성 질환의 위험을 줄이고, 소화를 돕고 영양소를 제공하는 필수 비타민, 미네랄, 섬유질이 가득 차 았습니다. 정제된 곡물대신 통곡물을 선택하면 소화를 돕고 혈당 수치를 조절하는데 도움을 주는 높은 섬유질 함량의 혜택을 받습니다. 올바른 식습관을 꾸준히 선택할 때 여러분은 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성적인 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그 혜택은 여러분의 정신 건강에도 확장됩니다. 영양소가 풍부한 음식은 여러분의 뇌기능을 개선하고 기능 확장을 도와 총체적인 건강에 기여합니다. 감정과 정서 기능, 인지 기능, 판단력, 문제 해결력, 집중력과 명료함을 모두 개선하고 유지할 수 있는 에너지를 충전하는 것입니다. 최적의 체중을 유지하게 도와 비만과 관련된 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 식사를 미리 계획하는 것부터 시작하기 바랍니다. 더 나은 식재료를 선택하고 배고프다고 건강에 좋지 않은 선택의 유혹을 피할 수 있도록 도와줍니다. 과식은 체중 증가로 이러질 수 있으니 식사량 조절에 주의해야 합니다. 마음을 먹고 천천히 씹어 음미하는 식사 습관은 소화를 돕고 음식 섭취량을 조절하는데 큰 도움이 됩니다. 여러분의 가정에서 직접 요리하는 것을 목표로 하길 바랍니다. 이것은 재료와 요리 방법을 스스로 통제할 수 있기 때문입니다. 즐거운 식사를 유지하기 위해서 새로운 요리법과 맛을 체험하고 행복한 식사 시간을 추구하기 바랍니다.
양질의 수면
수면 부족은 암, 비만, 우울증, 조울증 등 면역 기능 혼란과 신경 정신계 질환까지 유발하는 위험을 초래합니다. 현대인들은 목표 달성의 대가를 자신의 수면 시간과 대체하는 큰 실수를 흔하게 저지르고 있습니다. 이것은 건강의 끔찍한 결과를 가져올 수 있는 것입니다. 진실은 수면이 당신의 몸과 마음의 찌꺼기를 제거하고 정상으로 회복하는 과정을 치르는 중요한 시간이라는 것입니다. 잠을 자는 동안 당신의 몸은 활동을 멈추고 있는 것처럼 보이지만 뇌는 자는 동안에도 활발하게 작동하며 낮시간 동안 신진대사로 손상된 세포들이 회복됩니다. 이 과정에서 면역 기능을 증진시키고 대사과정을 조절하며 기억을 저장하고 쌓인 노폐물도 제거하게 되는 겁니다. 수면 부족은 신체의 호르몬 균형을 방해하고, 체중 증가, 당뇨병, 심혈관 문제의 위험을 증가시킵니다. 단지 수면량뿐만 아니라 질 또한 중요합니다. 만성적인 수면 부족은 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제에 기여하는 요인이 될 수 있습니다. 뇌의 감정 조절 능력이 저하되기 때문입니다. 감정 처리를 담당하는 뇌의 편도체가 더 활발해지는 반면 합리적 사고와 의사 결정을 담당하는 전두엽 피질 기능은 둔화되는 현상이 발생합니다. 이러한 불균형은 감정 반응의 증가와 스트레스 관리의 어려움으로 이어집니다. 수면의 질은 여러분의 신체 메커니즘에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면은 여러분의 몸이 근육을 회복하고 강화하는 것이고, 성장 호르몬의 방출이 최고조에 이르는 때는 숙면 중입니다.
올바른 호흡
호흡과정은 간단해 보일 수 있으나 호흡 체계와 횡격막을 포함하는 복잡한 메커니즘입니다. 우리가 숨을 들이쉴 때 횡격막이 수축하고 갈비뼈가 확장하여 폐가 공기로 채울 공간을 확보합니다. 이때 산소는 혈류를 통해서 우리 몸의 세포로 운반되어 몸이 최적으로 기능하는데 필요한 에너지를 공급합니다. 현대인들은 스트레스와 좌식 생활 방식 등으로 인해 나쁜 호흡 습관에 길들여 가고 있습니다. 이러한 얕고 빠른 나쁜 호흡 습관은 몸에서 충분한 산소를 공급하지 못하여 피로, 불안 등 만성적인 질환에 시달리는 몸 상태를 만들어 가고 있습니다. 호흡은 우리의 감정과 정신적인 행복을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 여러분이 스트레스를 노출되면 몸은 "투쟁 혹은 도피" 모드로 접어들고 바로 얕고 빠른 호흡으로 이어집니다. 깊고 느린 호흡은 신체의 이완 반응을 유발하여 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 그것은 자연스러운 기분 증진제인 엔도르핀의 방출을 촉진하고, 정신적인 명료함과 집중력을 향상하게 됩니다. 명상과 요가와 같은 마음 챙김 호흡법은 스트레스를 완화하고 정신 건강을 증진시키는 능력으로 인기를 얻습니다. 올바른 호흡은 소화, 전반적인 통증 관리, 몸의 활력을 불어넣어 주는 효과를 줍니다. 호흡 운동은 섬유 근육통이나 관절염과 같은 만성 통증 질환을 앓고 있는 사람들에게 권장됩니다. 근육을 이완시키고, 긴장을 감소시키고, 환부로 산소 흐름을 증가시켜 치유와 완화를 촉진합니다. 올바른 호흡을 습관화한다면 삶의 도전을 활기차고 생명력 있게 헤쳐 나갈 수 있는 웰빙의 세계를 열 수 있습니다.