걷기 운동 효과, 올바른 걷기 방법, 주의 사항

걷기 운동 효과 올바른 걷기 방법

걷기 운동 효과

걷기는 단순한 이동을 위한 행위를 넘어서는 고도의 과학적인 신체의 조화로운 작용입니다. 또한 인간의 몸과 마음에 놀라운 방식으로 영향을 미치는 강력한 운동 중의 하나입니다. 신체적으로 머리부터 발끝까지 하나의 근육으로 묶어주는 전신 운동입니다. 걷기 운동은 다리를 강화하고 코어를 다듬으며 여러분의 흐트러진 자세 개선에도 큰 도움을 줍니다. 걷기 운동은 저강도 운동으로 체력이 약한 아동부터 고령의 노약자까지 체력 수준에 상관없이 모든 사람들이 즐길 수 있는 최적의 운동입니다. 단지 걷기만으로도 신기하게 엔도르핀을 방출하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이도록 도와줍니다. 걷기 운동은 마음을 정화하기 위한 리셋 버튼과 같은 작용을 합니다. 특히 여러분이 자연과 함께 하는 걷기의 리듬은 명상의 효과를 부여해 주며 생각이 자유롭게 흐르게 하고 의식을 맑게 하여 정신적인 명료함을 제공합니다. 그것은 여러분의 머리를 맑게 하고 영감을 주는 환상적인 방법입니다. 그리고 걷기는 전반적인 신체 건강을 회복하도록 도와줍니다. 혈압을 낮추고, 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며, 심지어 당신의 면역 체계를 증진시킬 수 있습니다. 한 발 한 발 내딛는 단조로워 보이는 움직임이 우리의 행복에 얼마나 광범위한 영향을 미칠 수 있는지 놀라울 정도입니다. 역사적으로 많은 천재들이나 예술가들이 자신의 창작물의 영감을 걷는 동작에서 비롯되었다는 사례가 많습니다. 걷기는 즐거운 관계를 형성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 가족과 친구들과 또는 걷기 그룹에 가입하여 함께 운동에 참여하는 것은 즐거움을 주는 사회적 활동으로 바꾸어 줍니다. 본질적으로 걷기 운동은 단순한 신체활동이 아닌 몸과 마음, 그리고 사회생활을 풍요롭게 하는 총체적인 경험입니다.

올바른 방법

걷기는 자연스러운 현상으로 단조롭게 보이고, 쉽게 여겨질 수 있습니다. 하지만 바른 자세 여부에 따라서 건강과 자세에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 걷기 방법은 단순히 한 발을 다른 발 앞에 놓는 것 이상의 것을 포함하며, 그것은 여러분의 바른 자세 정렬, 리듬, 그리고 의도를 유지하는 것입니다. 어깨를 풀어주고 머리를 높게 유지한 채로 우뚝 서 있는 것부터 시작합니다. 척추를 지탱하기 위해 코어 근육을 부드럽게 연결합니다. 팔은 너무 뻣뻣하거나 너무 느슨하지 않게 옆으로 자연스럽게 휘둘러야 합니다. 올바른 자세를 유지하기 위해 발을 내려다보는 것보다 약 5미터 전방을 응시하도록 합니다. 발을 디딜 때는 발뒤꿈치로 착지해서 발바닥을 굴리면서 발가락으로 밀어냅니다. 이 구르는 동작은 관절을 보호하고 발 전체에 충격을 분산시키는데 도움이 됩니다. 또한 몸속 혈류를 향상하는 좋은 방법입니다. 보폭 길이는 너무 짧아서 비좁게 느껴지거나 너무 길어서 근육에 무리가 가지 않도록 편안해야 합니다. 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요한데, 너무 느리거나 너무 빠르지 않고 자연스러운 반복 리듬을 유지하도록 합니다. 이 페이스는 체력 수준과 편안함에 따라 다르지만 편안하게 대화할 수 있는 활기찬 걸음걸이가 좋은 방법입니다. 가능하면 관절에 부담을 줄이기 위해 평지를 선택하길 추천합니다. 오르막이나 내리막을 걸을 때는 그것에 맞추어 자세를 조절하여야 합니다. 오르막을 오를 때는 약간 앞으로 숙이고, 내리막길을 걸을 때는 약간 뒤로 젖혀 신체의 자동 제동 장치를 사용합니다. 신발은 안정성 및 충격 흡수를 돕고, 발이 편안하게 움직일 수 있는 기능성 운동화를 신어 주어, 운동 효과를 높이고 피로감을 감소하도록 합니다. 올바른 호흡은 리드미컬하게 유지합니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 방식으로 일정한 속도를 유지하도록 의식을 집중하는 것을 권장합니다. 숨을 깊이 들이마시고 천천히 끝까지 내쉬는 방식으로 자신의 호흡을 느끼며 걷는 것을 추천합니다.

걸을 때 주의 사항

걸을 때는 몸에 주의를 기울이고 걷는 혼자만의 시간을, 의도적으로 마련하기를 추천합니다. 걷기를 하며 주의해야 할 사항을 몇 가지 소개하겠습니다. 걷기 운동을 하다가 불편함이나 통증이 있으면 자세를 조정하고 안전한 곳에서 휴식을 취해야 합니다. 기분이 좋은 일이 있다면 그 느낌을 최대한 몸과 마음에 진동시키고, 혹시 화가 치미는 일이 있다면 더 이상의 생각을 그치고 화가 나는 생각을 걷어 내어야 합니다. 걷기는 즐겁고 유익한 정화의 도구입니다. 몸의 신호를 잘 들여다보는 것은 운동 효과를 최대치로 올려 주는 훌륭한 습관이 됩니다. 걷기 운동 후반부에는 걸음을 천천히 유지해야 합니다. 적절한 체온 유지를 위해서 겉옷을 입어 주고, 근육의 이완을 돕는 스트레칭으로 잘 마무리해 줍니다. 우리의 생체 리듬을 원활하게 돕기 위해서는 오전 햇살을 받으며 걷는 시간을 갖는 것을 추천합니다. 우리의 몸에는 생체시계 기능이 갖추어져 있습니다. 이것은 독일의 생리학자 유르겐 아쇼프 박사가 밝혀낸 것입니다. 전문적인 용어로는 서캐디 안 리듬 circadian rhythm이라고 합니다. '약 하루'라는 의미입니다. 현재까지 확인된 바로는 생체시계를 움직이고 조절하는 것은 우리 몸속의 멜라토닌이라는 뇌내 호르몬입니다. 우리 몸은 멜라토닌이라는 호르몬을 아침 태양빛을 받아야 만들 수 있습니다. 이때 만들어진 멜라토닌은 밤이 되어 주위가 어두워지면 뇌 내에 분비되어 깊은 잠을 잘 수 있게 합니다. 때문에 걸을 때 주의를 기울여야 할 또 한 가지는 우리의 신체는 아침의 태양빛을 받으며 걷기 운동을 생활화하면 밤에 숙면의 효과도 낼 수 있다는 것입니다. 아침의 신선한 공기를 마시며 찬란한 태양빛을 온몸에 가득 담는 아침 걷기 운동을 적극 추천합니다. 여러분의 하루가 어제와 분명 달라질 겁니다. 오늘부터 시작합시다.